Программа питания Detox 1200 Ккал

Программа питания Detox на 1200 ккал специально создана для тех, кому важен вкус, комфорт и польза при прохождении детокс-дней. В приготовлении блюд мы используем только продукты растительного происхождения и суперфуды, что позволяет увидеть максимальный эффект от программы за 3-7 дней, наполниться энергией овощей, фруктов и зелени.

Данная программа питания подойдет, если вы живете в мегаполисе, испытываете стресс, усталость, имеете проблемы с пищеварением и лишний вес.

Завтрак

Клубничный чиа пудинг

чиа, кешью, вода, сироп топинамбура, клубника, финики, лимонный сок

185 г / 257 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 3.26 г / Жиры на 100 г: 6.12 г / Углеводы на 100 г: 18.42 г

Второй завтрак

Смузи Joy

облепиха, вода, банан, ананас, сироп топинамбура

350 мл / 165 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0.7 г / Жиры на 100 г: 0.7 г / Углеводы на 100 г: 10.7 г

Обед

Запеченая тыква с песто

тыква, романо, кунжут, орегано, соус песто (петрушка, укроп, кинза, семена тыквы, чеснок, масло оливковое, соль, черный перец, лимон, сироп топинамбура)

220 г / 277 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2.3 г / Жиры на 100 г: 10.4 г / Углеводы на 100 г: 8.2 г

Суп «Овощной детокс»

овощной бульон, сельдерей, цветная капуста, морковь, брокколи, лук порей, кукруза, базилик, соль

335 г / 50 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0.9 г / Жиры на 100 г: 0.2 г / Углеводы на 100 г: 2.8 г

Полдник

Свежие овощи с ореховым соусом

морковь, сельдерей, перец красный, желтый, огерец, ореховый соус

150 г / 150 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 3.6 г / Жиры на 100 г: 6.5 г / Углеводы на 100 г: 6.6 г

Ужин

Боул с черным рисом и брокколи

Черный рис, шампиньоны, укроп, лук порей, брокколи, цветная капуста, черри, лолло-росса, активированный миндаль, соевый соус срисовым уксусом

255 г / 301 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 4 г / Жиры на 100 г: 6 г / Углеводы на 100 г: 7 г

Бонус

Детокс-вода Киви-эстрагон

вода, киви, эстрагон

350 мл / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Пакетик травяного чая

травяной чай

1 шт. / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Итого: 1199 Ккал/день

Завтрак

Черничная каша из булгура

булгур, вода, соль, кокосовое молоко, черника, сироп топинамбура

245 г / 209 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2 г / Жиры на 100 г: 2.5 г / Углеводы на 100 г: 12 г

Второй завтрак

Смузи Love

клюква, клубника, малина, банан, семена чиа, сироп топинамбура, вода

350 мл / 105 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0.6 г / Жиры на 100 г: 0.1 г / Углеводы на 100 г: 8 г

Обед

Табуле из киноа с вялеными томатами

киноа, томаты вяленые, базилик свежий, петрушка, мята свежая, томаты черри, лук красный, сок лимона, руккола

200 г / 310 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 6 г / Жиры на 100 г: 4.2 г / Углеводы на 100 г: 22.5 г

Суп из зеленого горошка с овощным хлебцем

овощной бульон, зелёный горошек, шпинат, мята, масло оливковое, сок лимона, соль

324 г / 180 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2.4 г / Жиры на 100 г: 3.7 г / Углеводы на 100 г: 3.9 г

Полдник

Активированные орехи

пекан, грецкий, кешью

15 г / 96 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 14 г / Жиры на 100 г: 60 г / Углеводы на 100 г: 14 г

Ужин

Гречневая лапша с овощами

лапша гречневая, перец болгарский, шампиньоны, цукини, горошек зеленый, петрушка, чеснок, кунжут, соуссоевый, рисовый уксус

275 г / 275 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 4 г / Жиры на 100 г: 2 г / Углеводы на 100 г: 13 г

Бонус

Детокс-вода Манго-клубника

манго, клубника, вода, малина, мята

350 мл / 6 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0.4 г

Пакетик травяного чая

травяной чай

1 шт. / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Итого: 1181 Ккал/день

Завтрак

Взбитая овсянка с бананом и кешью

овсяные хлопья, миндальное молоко, вода, банан, соль, кешью

290 г / 376 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 3.4 г / Жиры на 100 г: 4.9 г / Углеводы на 100 г: 18.9 г

Второй завтрак

Смузи Up

банан, груша, яблоко, шпинат, листья салата, лимон, сельдерей, вода

350 мл / 98 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0.8 г / Жиры на 100 г: 0.1 г / Углеводы на 100 г: 6.4 г

Обед

Салат с грушей и фенхелем

салат листовой, груша, фенхель, розовый перец, бальзамик, масло оливковое, миндаль, ягоды годжи, соус клубничный ( клубника, финики, сок лимона, сироп топинамбура, цедра лимона)

190 г / 190 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.7 г / Жиры на 100 г: 6 г / Углеводы на 100 г: 6.7 г

Тыквенный суп

овощной бульон, тыква, морковь, чеснок, корень имбиря, масло оливковое, соль, кориандр, кедровые орешки, томаты черри

380 г / 198 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.2 г / Жиры на 100 г: 2.4 г / Углеводы на 100 г: 6.5 г

Полдник

Грейпфрут

грейпфрут, мята

70 г / 20 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Ужин

Овощной боул с булгуром

булгур, бобы эдамаме, кинза, лук красный, черри, морковь, айсберг, кешью активированный, цитрусовый соус

250 г / 305 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2 г / Жиры на 100 г: 6 г / Углеводы на 100 г: 10 г

Бонус

Детокс-вода Малина-свёкла

яблоко, свекла, лимон, вода, малина

350 мл / 5 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0.3 г

Пакетик травяного чая

травяной чай

1 шт. / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Итого: 1192 Ккал/день

Завтрак

Каша «Сникерс»

овсяные хлопья, вода, арахисовый урбеч, финики, какао, жареный арахис

187 г / 338 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 6 г / Жиры на 100 г: 8.3 г / Углеводы на 100 г: 23.5 г

Второй завтрак

Смузи Dolce gusto

кешью, банан, груша, шпинат, вода

350 мл / 217 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.8 г / Жиры на 100 г: 2.7 г / Углеводы на 100 г: 8.3 г

Обед

Детокс салат с брокколи

салат листовой, брокколи, капуста красная, морковь, томаты черри, лук красный, кинза, урбеч арахисовый, соевый соус, вода

212 г / 143 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 6.6 г / Жиры на 100 г: 8.8 г / Углеводы на 100 г: 11.4 г

Суп с вялеными томатами

томаты вяленые, помидоры, овощной бульон, паприка, перец болгарский красный, тыква, лук красный, томаты черри, масло оливковое

300 г / 150 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.3 г / Жиры на 100 г: 3.4 г / Углеводы на 100 г: 5 г

Полдник

Киви

киви, базилик

70 г / 29 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Ужин

Боул из зеленой гречки и запеченой свеклы

Зеленая гречка, свекла запеченая, петрушка, зеленый лук, капуста красная, руккола, грецкий орех, соус песто

235 г / 355 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 3 г / Жиры на 100 г: 16 г / Углеводы на 100 г: 13 г

Бонус

Детокс-вода Шпинат-огурец

яблоко, шпинат, воды, огурец, лимон

350 мл / 6 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0.4 г

Пакетик травяного чая

травяной чай

1 шт. / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Итого: 1239 Ккал/день

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

пшено, вода, соевое молоко, тыква, ваниль, сироп топинамбура

280 г / 218 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2.7 г / Жиры на 100 г: 1 г / Углеводы на 100 г: 14.8 г

Второй завтрак

Смузи Berries

клубника, чёрная смородина, банан, кешью, сироп топинамбура, вода

350 мл / 315 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2 г / Жиры на 100 г: 3.1 г / Углеводы на 100 г: 10.5 г

Обед

Салат с ананасами

айсберг, ананас, грецкий орех, горчица, мед, оливковое масло

181 г / 170 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.6 г / Жиры на 100 г: 6.7 г / Углеводы на 100 г: 6.6 г

Суп морковно-имбирный с овощным хлебцем

овощной бульон, морковь, лук репчатый, имбирь, молоко кокосовое, карри

294 г / 112 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0.8 г / Жиры на 100 г: 2.1 г / Углеводы на 100 г: 3.7 г

Полдник

Запечённое яблоко

яблоко, мёд, грецкий орех, корица

100 г / 137 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.9 г / Жиры на 100 г: 6.8 г / Углеводы на 100 г: 17.3 г

Ужин

Итальянская паста с томатами

макароны твердых сортов, масло оливковое, оливки, паприка, базилик, томаты, чеснок, лук, орегано, соль, уксус бальзамический

200 г / 242 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2 г / Жиры на 100 г: 6 г / Углеводы на 100 г: 13 г

Бонус

Детокс-вода Клубника-апельсин

клубника, апельсин, вода, базилик

350 мл / 5 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0.3 г

Пакетик травяного чая

травяной чай

1 шт. / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Итого: 1199 Ккал/день

Завтрак

Чиа пудинг черничный

семена чиа, кешью, вода, черника, финики, сок лимона

185 г / 258 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 3.3 г / Жиры на 100 г: 6.1 г / Углеводы на 100 г: 18.4 г

Второй завтрак

Смузи Love

клюква, клубника, малина, банан, семена чиа, сироп топинамбура, вода

350 мл / 105 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0.6 г / Жиры на 100 г: 0.1 г / Углеводы на 100 г: 8 г

Обед

Салат из шпината и запечённой свеклы

свекла, шпинат, орех грецкий, оливковое масло, сок апельсина, горчица дежёнская

100 г / 196 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Суп сельдереевый

овощной бульон, корень сельдерея, репчатый лук, лук порей, картофель, чеснок, соль, перец, петрушка, кинза

337 г / 147 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0.8 г / Жиры на 100 г: 3.1 г / Углеводы на 100 г: 3.4 г

Полдник

Овощные спринг-роллы с ореховым соусом

рисовая бумага, капуста красная, перец болгарский красный, перец болгарский желтый, морковь, салат, соус ореховый

150 г / 201 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 4.2 г / Жиры на 100 г: 6.8 г / Углеводы на 100 г: 14.2 г

Ужин

Боул с киноа и болгарским перцем

киноа, перец болгарский, огурец, романо, уксус бальзамический, миндаль, мед, оливковое масло, чеснок

240 г / 254 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 5 г / Жиры на 100 г: 2 г / Углеводы на 100 г: 14 г

Бонус

Детокс-вода Грейпфрут-клубника

грейпфрут, вода, розмарин, клубника

350 мл / 5 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0.3 г

Пакетик травяного чая

травяной чай

1 шт. / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Итого: 1166 Ккал/день

Завтрак

Каша из черного риса с фруктами

черный рис, соевое молоко, соль, яблоко,банан,апельсин, сироп топинамбура

250 г / 183 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 2.7 г / Жиры на 100 г: 1 г / Углеводы на 100 г: 13.1 г

Второй завтрак

Смузи Dolce gusto

кешью, банан, груша, шпинат, вода

350 мл / 217 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.8 г / Жиры на 100 г: 2.7 г / Углеводы на 100 г: 8.3 г

Обед

Салат с грейпфрутом и грецкими орехами

салат листовой, грейпфрут, активированный грецкий орех, лук красный, заправка цитрусовая (сок апельсина, сок лимона, цедра лимона, масло оливковое нерафинированное, сироп топинамбура, соль)

200 г / 270 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 3.5 г / Жиры на 100 г: 11 г / Углеводы на 100 г: 7.5 г

Суп «Зеленый детокс»

овощной бульон, репчатый лук, лук порей, морковь, шпинат, брокколи, картофель, активированный миндаль

330 г / 132 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 1.6 г / Жиры на 100 г: 2.2 г / Углеводы на 100 г: 3.9 г

Полдник

Raw тако

томаты вяленые, финики, лук красный, кинза, зира, кориандр, чили, айсберг, перец болгарский, капуста красная, морковь, огурец, зеленый горошек, кукуруза

100 г / 128 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 4.4 г / Жиры на 100 г: 3 г / Углеводы на 100 г: 21.2 г

Ужин

Боул с кус-кусом и запеченым бататом

кус-кус, фасоль стручковая, батат запеченный, кинза, романо, кунжут, пикантный томатный соус

230 г / 276 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 3 г / Жиры на 100 г: 4 г / Углеводы на 100 г: 16 г

Бонус

Детокс-вода Манго-клубника

манго, клубника, вода, малина, мята

350 мл / 6 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0.4 г

Пакетик травяного чая

травяной чай

1 шт. / 0 Ккал на порцию

Белки на 100 г: 0 г / Жиры на 100 г: 0 г / Углеводы на 100 г: 0 г

Итого: 1211 Ккал/день