Питание для похудения – правильные рецепты на каждый день

Каждый человек представляет себе питание для похудения по-разному. Кто-то считает, что достаточно отказаться от жирного, жаренного, сладкого и вредных соусов. Другие воспринимают питание для похудения как целый квест: расчёт калорийности, постоянные взвешивания еды, ведение пищевого дневника. Так как всё же должно выглядеть питание худеющего человека и стоит ли бросаться из крайности в крайность?

Содержание

  1. Меню для похудения и правильное питание с помощью 3 безопасных способов!

Как выбрать правильное питание для действительно быстрого похудения

Идеального тела не достичь при помощи одной лишь диеты, но вот скинуть лишние килограммы вполне возможно. Особенно диета поможет тем, кто до этого не отказывал себе в сладком и жареном, употребляя большие порции и не соблюдая режим питания.

Правильное питание для похудения должно включать в себя не столько четкий рацион, сколько приобретение полезных пищевых привычек. Они помогут Вам избавиться от лишнего веса и не набрать его в дальнейшем.

  1. Соотношение жиров, белков и углеводов при похудении. Жиры, белки и углеводы – это те вещества, которые обязательно должны присутствовать в нашем с вами рационе. Некоторые диеты подразумевают исключение из рациона углеводов. С их помощью можно быстро сбросить вес, но также ухудшить состояние своего здоровья, потому мы не советуем пользоваться такими диетами. Лучший вариант, который помогает похудеть множеству людей на планете – распределять жиры, белки и углеводы в течение дня. Утром можно кушать углеводы, на перекус – полезные жиры, например, в виде орехов. В обед можно соединять углеводы с белками, а вечером отказаться от углеводов и жиров, отдавая предпочтение чистому белку и овощам. Такой рацион позволит не только сбросить вес, но и поддерживать его.
  2. Сколько раз в день нужно кушать, чтобы худеть? Скорее всего, Вы не раз слышали о том, что кушать нужно 5 раз в день маленькими порциями. Это верно, но к сожалению, не всегда в нашей жизни есть возможность питаться таким образом. Поэтому можно спокойно кушать 4 раза в день (завтрак, перекус, обед, ужин), главное – соблюдать временные интервалы. Наш организм, получая пищу в одно и то же время, перестаёт накапливать жир по запас, а значит Вы начинаете худеть.
  3. Правда ли, что нельзя есть после 18:00? Если Вы отходите ко сну в 9-10 часов вечера, то для Вас данное выражение является правдивым. В том случае, если Вы ложитесь спать позже, то кушать стоит за 3-4 часа до сна. Когда организм долгое время не получает пищу и находится в состоянии бодрости, то после следующего приёма пищи, он постарается запасти как можно больше жира «про запас», а потому делать большие интервалы не стоит. Всегда держите в холодильнике бутылочку кефира или пачку творога – они помогут утолить голод в вечернее время, без последствий в виде лишних килограммов.
  4. Почему стоит отказаться от сладкого и фаст-фуда. В сладком находится большое количество простых углеводов. Они очень быстро расщепляются и организм не успевает их переработать, а потому откладывает в виде жира. В фаст-фуде часто находится большое количество жира, который также не успевает полностью израсходоваться нашим организмом и откладывается в виде лишних сантиметрах на талии. К тому же в фаст-фуде часто используют усилители вкуса, которые, после их употребления, не позволяют нам насладиться обычной пищей.
  5. Нужно ли считать калорийность? Мы бы советовали для эксперимента посчитать калории в течении одного дня. Многие люди думают, что калорийность их блюд очень мала, ведь они едят салаты и куриное мясо, но когда считаются все калории, то оказывается, что норма значительно превышена и поэтому человек не может похудеть даже при большой физической активности. Например, заправляя салат двумя чайными ложками оливкового масла, Вы добавляете в него около 80 калорий, а съедая на перекус 50 грамм грецких орехов, увеличиваете дневную норму больше, чем на 300 калорий. Постоянно считать калории не обязательно, но ознакомиться с информацией и посчитать калорийность порции ваших любимых блюд обязательно стоит.
  6. Как рассчитать суточную калорийность? Суточная норма калорий у каждого своя. Она зависит от роста, веса и пола человека. Чаще всего калорийность определяют по формуле Тома Венуто. Для женщин она выглядит так: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах). Подставьте свои значения, и получившееся число умножьте на коэффициент свой активности, где:
    1.2 = минимум активности, почти сидячий образ жизни.
    1.3-1.4 = минимальная активность (пару раз в неделе осуществляете прогулки, возможно легкие тренировки).
    1.5-1.6 = средняя активность (регулярные тренировки).
    1.7-1.8 = высокая активность (тренировки более 5 раз в неделю).
    1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (ежедневные тренировки, сложный физический труд).
    После умножения вы получите количество необходимых Вам в день калорий. Учтите, что если хотите похудеть, то его нужно уменьшить на 500 единиц.

Меню для похудения и правильное питание с помощью 3 безопасных способов!

Самыми безопасными способами похудения и налаживания своего рациона, которые подойдут всем, считаются:

  1. Разгрузочные дни. Они помогают организму прийти в норму, отдохнуть от переваривания тяжелой пищи, а если проходить разгрузочные дни по детокс-программе, то ещё и обогатить свой организм витаминами и полезными микроэлементами.
  2. Планирование меню и готовка на несколько дней вперёд. При похудении это очень важно, ведь при этом Вы не будите срываться и всегда сможете взять готовую еду с собой.
  3. Исключение вредных продуктов питания. К ним можно отнести: сладости, колбасы, чипсы, сало, бекон, жаренные блюда и жирные соусы. Избавившись от этих продуктов и не покупая их Вы убережете себя от срывов, а фигуру – от набора веса.

Мы советуем перед похудением и даже во время него устраивать полезные разгрузочные дни. Они помогут Вам ощутить чувство легкости, а организму немного отдохнуть. Для разгрузочных дней можно использовать фрукты и малокалорийные овощи, но наилучшим вариантом являются соки, смузи и детокс-вода.

Если Вы желаете провести приятный разгрузочный день, которые подарит Вам массу приятных вкусов и ароматов – переходите на сайт detoxpro.ru. На нём Вы найдёте детокс-программы на любой вкус, которые позволят ощутить чувство легкости и насладиться приятным вкусом свежих фруктов, ягод и овощей в необычных сочетаниях. Помимо детокс-программ Вы можете приобрести вкусные и полезные напитки, которые сделают Ваш день ярче, а похудение приятнее.


Телеграм-канал @DetoxPro
Стройность, здоровье, красота