Меню и диета для похудения: с чего начать и кому доверять

Лучший подарок, который Вы можете себе сделать – это не откладывать то, что можно начать сегодня, и составить меню для похудения. Диетологи и врачи в один голос гласят, что нет лучшего способа похудеть и привести своё тело в тонус, чем сочетание правильного питания, повышенной физической активности и дисциплины.

Прибегая к жестким диетам, Вы можете нарушить работу своего организма, а потому, при выборе диеты на неделю, стоит учитывать некоторые особенности. О них мы и расскажем в данной статье.

Меню для похудения на неделю: 7 лучших диет

При похудении главная задача – не отказываться от еды во имя стройности, а построить систему питания, при помощи которой будет сжигаться лишний жир и строится мышцы. Меню для похудения женщине на неделю должно быть сбалансированным. При этом необходимо исключить некоторые категории продуктов, такие как: калорийные соусы, копчёные колбасы, жирное мясо, сладости, а также жареные блюда.

Для похудения стоит изучить принципы правильного питания, но если Вы желаете применить диету, то представляем Вам одни из самых эффективных, а главное безопасных диет.

  1. Диета Аткинса. Данная диета была создана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом. Она нацелена не на быстрый сброс веса, а на изменение пищевых привычек. Благодаря им Вы сможете поддерживать желаемый вес всю жизнь. Данная диета состоит из четырёх этапов. Первый этап предполагает уменьшение углеводов в рационе до 20 грамм в день. На нём требуется полностью отказаться от любых сладостей, зерновых, а также фруктов. Следующие этап разрешает добавлять в рацион семена, орехи и ягоды. Третий этап позволяет есть крахмальные овощи и цельнозерновые продукты. Четвёртый этап позволяет употреблять любые продукты в умеренных количествах, но, если вес увеличивается – перейдите к предыдущему этапу. Данная диета безопасная и подойдёт почти всем.
  2. Весенняя. Данная диета идеально подойдёт для весенне-летнего периода. При ней нужно питаться овощами и фруктами, но не употреблять бананы. Салаты нельзя заправлять жирными соусами. Для заправки используют лимонный сок или малым количеством оливкового масла первого отжима. На весенней диете позволительно есть молочные продукты, но их жирность должна быть не более 3%. Из белковых продуктов можно употреблять яйца, нежирное мясо и морепродукты. Придерживаются диеты не более 10 дней.
  3. Любимая диета. Диета заключается в чередовании питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней. На протяжении диеты нужно отказаться от всего жирного и жаренного. В белковые дни можно кушать яйца, куриную грудку и нежирную говядину. В питьевые – кефир, соки без сахара, молоко, йогурты без добавок, а также куриный бульон. Во фруктовые дни нужно отказаться от бананов и винограда, а в овощные от крахмальных овощей.
  4. Гречневая. Данная диета, несмотря на свою монотонность, богата полезными витаминами, микро и макроэлементами. В отличие от белковых диет, гречневая не вызывает тяжести в животе. При диете крупу заливают на ночь кипяченой водой и кушают без соли и сахара. Диету можно соблюдать от 3 до 7 дней. Разрешается пить кефир, жирностью 1%. После окончания диеты нельзя налегать на любимые продукты. В первый день после диеты кушайте овощи и нежирное мясо или яйца. Это обеспечит плавный выход из диеты и позволит не вернуть лишние килограммы.
  5. Диета на супах. Суп-пюре или обычный суп, приготовленный без добавления масла и картофеля – очень полезное блюдо. Употребляя один лишь суп, с минимальным количеством соли, на протяжении недели, Вы сбросите до 4 килограмм. При этом Вас не будет преследовать чувство голода. В супы можно добавлять специи (без соли), а также зелень – она придаст супу приятный аромат и вкус.
  6. Кефирная диета. Полтора литра кефира в день – вот и всё, что нужно для данной диеты. Её можно соблюдать от трёх, до семи дней. При этом кефир должен быть не более 1% жирности, а лучше всего – обезжиренным. Нужно должное внимание уделить выходу из данной диеты – в первый день употребляйте в пищу кефир, а также нежирную белковую пишу: курицу, яйца, говядину, рыбу и т.д. На второй день добавляйте овощи и фрукты.
  7. Диета на соках или смузи. Самая не простая диета из всего списка, а потому её часто используют как разгрузочный день. Соблюдая данную диету, нужно пить свежевыжатые соки или смузи, а также детокс-воду. Изготавливать соки и смузи можно из фруктов или овощей. Смешивая различные фрукты, ягоды, овощи и зелень Вы получите настоящую витаминную бомбу, которая насытит Ваш организм полезными веществами и позволит сбросить лишние килограммы.

Диета для похудения – только проверенные способы!

Самый проверенный и безопасный способ похудеть – это совмещать правильное питание, разгрузочные дни, а также физические упражнения. Вы можете выбрать любой способ увеличить свою физическую активность: прогулки, бег, походы на групповые занятия или в тренажерный зал, плавание, катание на велосипеде, коньках, роликах и т.д.

Диета для похудения имеет большую роль, но важно правильно из неё выходить и после окончания придерживаться правильного питания. Если после диеты Вы решите продолжить есть всё подряд, не соблюдая правила сбалансированного питания, то сброшенные килограммы вернуться очень быстро. Именно поэтому стоит прививать себе полезные пищевые привычки, читать упаковки продукции, которую покупаете, следить за калорийностью, избегать вредной пищи и вести активный образ жизни, даже если терпеть не можете физические упражнения.

Для того, чтобы диета для похудения на неделю не прошла напрасно, Вы можете начать её с разгрузочного дня на соках, смузи или детокс-воде. Такой вид разгрузочного детокс-дня поможет организму отдохнуть от переваривания тяжелых продуктов. Помимо этого, Вы получите максимум пользы от свежевыжатых соков, смузи и воде с витаминами.

На сайте detoxpro.ru Вы можете заказать полезные детокс-программы на любой вкус. Среди них Вы найдёте наборы из соков, смузи и детокс-воды. Они помогут избавиться от тяжести в животе и обрести чувство легкости. Детокс-программы – это идеальное решение для разгрузочных дней. Для тех, кому сложно продержаться на питьевом разгрузочном дне, мы советуем опробовать детокс-программы с едой. Они сделают разгрузочный день ещё более приятным и вкусным!


Телеграм-канал @DetoxPro
Стройность, здоровье, красота