Велосипед или правильная диета: худеем с экспертом

Похудеть порой бывает очень сложно, ведь у каждого человека свой организм, свои особенности. Некоторые решительно начинают новую жизнь, занимаясь спортом или ограничивая себя в питании, но нагрузки иногда очень велики, а диета вызывает плохое самочувствие. Самый доступный вид спорта для похудения – езда на велосипеде. Но что лучше – велосипед или правильная диета – эксперты советую совмещать два этих способа, чтобы процесс похудения шел более эффективно.

Велоспорт

Сила воли есть не у каждого человека. К тому же, неправильно занимаясь спортом, можно навредить собственному организму. В результате после снижения нагрузок вес вернется, а здоровье нет. Нужно быть к себе добрее, любить себя. Занятия спортом должны приносить не только результат, но и удовольствие. Самым доступным и интересным видом спорта является езда на велосипеде.

Этот вид спорта не так утомителен и однообразен, как, например, бег или тренировки в фитнес-центре. Кататься можно везде – в парке, по дороге, даже съездить на ближайший водоем летом. А лучше всего использовать велосипед для поездок на работу и обратно, за покупками, к друзьям.

Эксперты говорят, что езда на велосипеде – лучший способ похудения, и не зря. За 10 минут катания сгорает 48 калорий, за час – почти 300. Если взять за правило поездки на велосипеде до работы и обратно ежедневно, то за неделю можно сбросить до 2 кг! И это – не напрягаясь, не издеваясь над собственным организмом.

При этом езда на велосипеде полезна для здоровья – свежий воздух, разнообразные ощущения, нагрузка на все мышцы и улучшение координации движения – это только самые откровенные плюсы такого вида спорта.

Но не следует позволять себе расслабляться. Даже один пропущенный день езды на велосипеде чреват сбоем работы организма. Это заложено в генах человека – если нет нагрузки, то нет урожая или живности, на которую можно охотиться, а значит, необходимо начинать откладывать жир.

А жир откладывается на проблемных зонах – животе, бедрах, спине, ягодицах. Именно на них при езде на велосипеде идет максимальная нагрузка.

ВНИМАНИЕ! Эксперты утверждают, и небезосновательно, что прогулки на этом виде транспорта формируют красивую осанку, линию талии и бедер.

Правильные тренировки

Чтобы похудеть, занимаясь спортом, не следует сразу давать своему организму слишком большие нагрузки, так как на следующий день будут болеть все мышцы, а это не способствует любви к занятиям спортом.

Для начала достаточно 15-20 минут прогулок через день, чтобы непривычный организм отдохнул. Постепенно длительность катания нужно увеличивать. Достаточно на 5 минут в неделю. Затем нужно увеличить количество еженедельных тренировок. Прислушивайтесь к своему организму – он сам подскажет, как лучше действовать.

СОВЕТ! 3-4 раза в месяц устраивайте скоростные заезды. Разгоняйтесь до максимальной скорости и старайтесь на ней удержаться как можно дольше. Когда устанете, постепенно замедляйте темп.

Некоторые покупают велотренажер, чтобы «кататься» дома. Но он не даст того эффекта, как езда на свежем воздухе: во-первых, из-за отсутствия такового, а во-вторых, при тренировке на тренажере не задействованы все мышцы.

Питание

Питание велосипедиста должно быть сбалансированным и правильным. Нельзя после прогулки наедаться пирожными или жирным мясом. В рационе должны присутствовать:

·
• минеральные вещества;
·
• витамины;
·
• микроэлементы – белки, жиры, углеводы. Причем, вторых и третьих должно быть, как можно меньше.

При ежедневных прогулках велосипедист затрачивает около 2500 ккал. Чтобы похудеть, но не навредить своему здоровью, следует ограничить свой рацион до 2200 ккал в день. При этом следует принимать пищу небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок, желательно 6-8 раз в сутки.

Общие советы по велопрогулкам

Эксперты рекомендуют соблюдать несколько общих рекомендаций:

·
• для езды используйте только исправный велосипед с накачанными колесами, обеспечивающими достаточную амортизацию;
·
• рама велосипеда должна соответствовать вашему росту;
·
• высоту руля и седла отрегулируйте в соответствии с своими параметрами, в противном случае вы можете нарушить осанку;
·
• выбирайте только удобную одежду для катания. Если едете на работу, подготовьте костюм для переодевания;
·
• следите за правильной работой ног – на педали нужно не просто нажимать сверху, а двигать их ногами по всей траектории;
·
• привыкайте к транспорту постепенно. Если был вынужденный перерыв, то начинайте тренировки с небольших нагрузок;
·
• если какие-то особенности здоровья не позволяют заниматься спортом, перед началом занятий велоспортом посоветуйтесь с врачом;
·
• обязательно берите с собой насос и необходимые инструменты – в дороге может случиться всякое;
·
• если погода слишком ненастная или вы плохо себя чувствуете – откажитесь от тренировки;
·
• не стоит нагонять пропущенную тренировку на следующий день.

Совмещая занятия велоспортом и правильное питание, вы в самое ближайшее время заметите результат, который сподвигнет вас продолжать. Надеемся, что вопрос как похудеть теперь не вызывает у вас сложностей. Худейте правильно и будьте красивы!